Йога для беременных
Войти в положение или иной взгляд на йогу!
С каждым годом все большую популярность приобретает йога для беременных. Сегодня многие врачи рекомендуют своим клиенткам «в положении» посещать специальные занятия. Они признают, что йога оказывает благоприятное воздействие не только на здоровье будущей мамы, но и на развитие малыша.
В нашем йога-центре есть группа «Мама Yoga». На занятия допускаются беременные женщины разных уровней подготовки. Йога дает силы будущим мамам преодолеть испытания, связанные с их новым положением. Многие начинают свой путь в йогу именно в этот сложный, но прекрасный период жизни. Опытные йогини также могут посещать группу «Мама Yoga», чтобы подкорректировать свою практику на время беременности.
Специализированные занятия существенно отличаются от тренировок в общих группах. Они имеют четкие цели, которые должны быть достигнуты в короткие сроки.
Первая цель – облегчить период вынашивания ребенка. Регулярная практика даст возможность будущей маме менее болезненно пережить изменения, происходящие в ее теле. Вторая цель – подготовка женского организма к тому испытанию, которое ему предстоит пройти во время родов.
Йога полезна как для матери, так и для ребенка. Физическое и эмоциональное состояние женщины отражается на малыше, поэтому очень важно, чтобы она чувствовала себя комфортно. Грамотная практика позволяет преодолеть страхи и беспокойства, установить связь со своим ребенком и подготовиться к долгожданной встрече с ним. Кроме того во время глубокого дыхания матери ребенок получает больше питания. Выполняемые асаны помогают ему правильно «встать» в родовые пути и появиться на свет.
Чтобы организму женщины было легче справиться с двойной нагрузкой, инструктор включает в программу занятий асаны на вытяжение позвоночника и укрепление мышц спины. С появлением животика центр тяжести тела смещается вперед, что приводит к перенапряжению поясницы. Крепкий мышечный корсет позволит решить проблему болей в спине.
Привычное диафрагменное дыхание во время беременности затруднено. У некоторых женщин появляется одышка. Поэтому на занятиях делается акцент на раскрытие грудной клетки, благодаря чему дыхание становится более свободным, ровным и легким. Освоение специальных дыхательных техник позволяет уменьшить токсикоз и избежать гипоксии у ребенка. Помимо классических пранаям хатха-йоги, в тренировки включены наиболее эффективные дыхательные упражнения, рекомендованные акушерами-гинекологами для подготовки к родам.
В тренировочном комплексе обязательно присутствуют асаны, которые мягко раскрывают область таза, расширяют внутренний объем матки, улучшают кровообращение и обеспечивают необходимое пространство для движения ребенка.
Кроме всего перечисленного практика во время беременности дает возможность женщинам быстрее восстановиться после родов, снижает риск набора лишнего веса, отвисание живота и образование растяжек, варикозного расширения вен.
Тренировочные комплексы учитывают физиологию каждого триместра беременности, поэтому инструктор предлагает несколько вариантов выполнения асаны, учитывая, что еще можно «девятинедельному» и уже нельзя «двадцатинедельному» животику. Однако есть асаны и пранаямы, от которых придется отказаться на весь срок беременности. К ним относятся прогибы назад из положения лежа на животе, сложные балансы, закрытые скручивания и абдоминальные позы. Полностью исключаются прыжки. Во время занятий вам нужно очень внимательно слушать советы инструктора и следить за своими собственными ощущениями.
Занятия йогой научат ваше тело находить физическое и психологическое удобство в любой непривычной или некомфортной ситуации – это укрепит тело и дух будущей мамы.
Йога для вас с малышом – это способ общения и понимания друг друга в тот момент, когда вы близки, как никто и никогда… Будьте в потоке йоги вместе!